3.21世界睡眠日—良好睡眠，健康中国

2001年，国际精神卫生和精神科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，将每年初春的第一天，3月21日定为“世界睡眠日”，目的是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，提醒人们要关注睡眠健康和质量。在2003年由中国睡眠研究会引入中国。2020年世界睡眠日主题为：良好睡眠，健康中国。
    睡眠的重要性：
    睡眠是一个人最重要的生理需要，保障充足的睡眠，以及作息规律，是保证一个人精神状态良好，精力充沛必要的条件。如果一个人长时间被剥夺睡眠，那么有可能出现精神呆滞，反应迟钝，甚至会出现幻觉错觉等精神症状，严重者还有可能出现猝死的可能性。

2. 保护大脑，恢复精力。
3. 增强免疫力。
4. 促进生长发育。
5. 延缓衰老。

    睡眠不足的危害：

1．影响大脑的创造性思维 2．影响青少年的生长发育
3．影响皮肤的健康
4．导致疾病发生
5、睡眠不足可引起肥胖
    睡眠相关检查：睡眠监测

    耳鼻喉科小贴士：

    如何获得好的睡眠？

一、不要太计较睡眠的量。年龄愈小，睡眠量需要愈多，随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少。
二、注意饮食习惯。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。
三、放松自己。睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐，也不要从事过分紧张的脑力活动。
四、让床只发挥睡眠的功能。不要让床成为你学习、工作的场所。
五、创造一个良好的睡眠环境。睡眠区光线要暗，睡觉时要注意关上门窗。
六、采用合适的睡姿。睡眠的最好体位应该是右侧位或正平卧位。
    人体生理时钟说明：
⒈ 00:00--01:00 浅眠期--多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。
⒉ 01:00--02:00 排毒期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用。
⒊ 03:00--04:00 休眠期--重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。
⒋ 09:00--11:00 精华期--此时为注意力及记忆力最好，为工作与学习的最佳时段。
⒌ 12:00--13:00 午休期--最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！
⒍ 14:00--15:00 高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！
⒎ 16:00--17:00 低潮期--体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。
⒏ 17:00--18:00 松散期--此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨以准备晚膳来提振精神。
⒐ 19:00--20:00 暂憩期--最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。
⒑ 20:00--22:00 夜修期--此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时段进行商议，进修等需要思虑周密的活动。
⒒ 23:00--24:00 夜眠期--经过整日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦！